{"id":31101,"date":"2026-05-12T07:24:33","date_gmt":"2026-05-12T07:24:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lift-me-up.com\/wordpress\/?p=31101"},"modified":"2026-01-17T16:20:12","modified_gmt":"2026-01-17T16:20:12","slug":"joga-7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lift-me-up.com\/wordpress\/?p=31101","title":{"rendered":"Joga"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc\" style=\"background: #f9f9f9;border: 1px solid #aaa;display: table;margin-bottom: 1em;padding: 1em;width: 350px;\">\n<p class=\"toctitle\" style=\"font-weight: 700;text-align: center;\">Content<\/p>\n<ul class=\"toc_list\">\n<li><a href=\"#toc-0\">Kroki w pozycji psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#toc-1\">Pozycja psa z g\u0142ow\u0105 skierowan\u0105 w g\u00f3r\u0119 z sekwencjami jogi na krze\u015ble<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#toc-3\">Ashtanga joga \u2013 jak \u0107wiczy\u0107 i jakie daje korzy\u015bci?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#toc-4\">Pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142. Ulga dla kr\u0119gos\u0142upa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Zarejestruj si\u0119 , aby poprosi\u0107 o korzy\u015bci z pozycji kl\u0119cz\u0105ca Urdhva Mukha Svanasana Vinyasa, a my powiadomimy Ci\u0119, gdy tylko Twoje \u017c\u0105danie zostanie zrealizowane. Je\u017celi nie mo\u017cesz wej\u015b\u0107 w\u00a0pozycj\u0119 Psa z\u00a0g\u0142ow\u0105 w\u00a0g\u00f3r\u0119 zacznij od Pozycji <a href=\"https:\/\/yogadog.pl\/\">dog studio krak\u00f3w<\/a> Kobry \u2013 Bhujangasana. Pies z\u00a0g\u0142ow\u0105 w\u00a0g\u00f3r\u0119, czyli Urdhva Mukha Svanasana dos\u0142ownie przypomina psa rozci\u0105gni\u0119tego ku g\u00f3rze. Ta\u00a0dba\u0142o\u015b\u0107 o\u00a0szczeg\u00f3\u0142y doprowadzi\u0142a mnie do\u00a0Yin jogi i\u00a0jogi restoratywnej, kt\u00f3re s\u0105\u00a0dla mnie nie\u00a0mniej istotne ni\u017c Vinyasa. Bez\u00a0doprowadzania si\u0119 do\u00a0maximum, wystawiania cia\u0142a na\u00a0ryzyko kontuzji, z\u00a0uwag\u0105 skierowan\u0105 na\u00a0oddech. Jestem certyfikowan\u0105 nauczycielk\u0105 jogi i\u00a0medytacji.<\/p>\n<h2 id=\"toc-0\">Kroki w pozycji psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142<\/h2>\n<p>Ashtanga joga to co\u015b znacznie wi\u0119cej ni\u017c tylko forma aktywno\u015bci fizycznej. Szerok\u0105 ofert\u0119 ubra\u0144 do jogi znajdziesz w ofercie takich marek jak On Running i Adidas by Stella McCartney. Ubrania do jogi powinny by\u0107 wykonane z materia\u0142\u00f3w pozwalaj\u0105cych sk\u00f3rze oddycha\u0107. Str\u00f3j jogi powinien by\u0107 dobrze dopasowany, ale jednocze\u015bnie nie powinien kr\u0119powa\u0107 Twoich ruch\u00f3w podczas wykonywania r\u00f3\u017cnych asan.<\/p>\n<ul>\n<li>Mysore jest uwa\u017cane za centralne miejsce dla praktyki ashtangi jogi, a szko\u0142a Joisa by\u0142a miejscem, gdzie wielu praktykuj\u0105cych z ca\u0142ego \u015bwiata przybywa\u0142o, aby studiowa\u0107 pod jego kierunkiem.<\/li>\n<li>Odpowiedni str\u00f3j do zaj\u0119\u0107 jogi to taki, w kt\u00f3rym b\u0119dzie Ci wygodnie.<\/li>\n<li>Jej dynamiczne sekwencje asan, zsynchronizowane z oddechem, oferuj\u0105 wiele korzy\u015bci zdrowotnych i duchowych.<\/li>\n<li>Iyengar jogaW podej\u015bciu Iyengara du\u017c\u0105 wag\u0119 przywi\u0105zuje si\u0119 do precyzji u\u0142o\u017cenia cia\u0142a i u\u017cycia pomocy (np. klock\u00f3w, pask\u00f3w, \u015bciany).<\/li>\n<li>Odpowiednio dobrana mata powinna oferowa\u0107 doskona\u0142\u0105 przyczepno\u015b\u0107, co ma szczeg\u00f3lne znaczenie podczas wykonywania asany \u201epies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142\u201d.<\/li>\n<li>Praktykuj\u0105cy uczy si\u0119 na pami\u0119\u0107\u00a0sta\u0142ej sekwencji,\u00a0tzw.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"toc-1\">Pozycja psa z g\u0142ow\u0105 skierowan\u0105 w g\u00f3r\u0119 z sekwencjami jogi na krze\u015ble<\/h3>\n<p>Poczujesz jakby kr\u0119gos\u0142up sam si\u0119 nastawia\u0142 w tych pozycjach. Po wykonaniu trudniejszych asan Pies z g\u0142ow\u0105 w g\u00f3rze i w dole pomaga rozlu\u017ani\u0107 kr\u0119gos\u0142up. Na pocz\u0105tku praktyki asana ta sprawia du\u017co trudno\u015bci. Poczuj jak cia\u0142o si\u0119 wyci\u0105ga i unosi. Je\u015bli umiesz otworzy\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 wyd\u0142u\u017caj\u0105c ty\u0142 szyi i opuszczaj\u0105c barki, odchyl g\u0142ow\u0119 i sp\u00f3jrz do g\u00f3ry (lub na czubek nosa).<\/p>\n<p>Do pozycji kobry mo\u017cna wej\u015b\u0107 w\u00a0spos\u00f3b dynamiczny, w\u00a0vinyasie, z\u00a0Psa z\u00a0G\u0142ow\u0105 w\u00a0D\u00f3\u0142 lub z\u00a0Chaturanga Dandasany. Mimo, \u017ce kobra nie wymaga specjalnego przygotowania, nie jest to pozycja dla ka\u017cdego. Najprzyjemniej wykonuje si\u0119 j\u0105 wi\u0119c rano, r\u00f3wnie\u017c dlatego, \u017ce pozycja ta dodaje energii i\u00a0delikatnie wybudza. Pozycja kobry nale\u017cy do grupy wygi\u0119\u0107 w\u00a0ty\u0142, kt\u00f3re znane s\u0105 ze swoich\u00a0w\u0142a\u015bciwo\u015bci rozci\u0105gaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie otaczaj\u0105ce serce, co powoduje ich\u00a0\u0142atwiejsze zrelaksowanie\u00a0oraz zwi\u0119kszon\u0105 przestrze\u0144 tlenow\u0105. Dla mnie jest to te\u017c idealne delikatne wygi\u0119cie w\u00a0porannej praktyce, kiedy cia\u0142o po nocy jest sztywne, a\u00a0w\u00a0ruchach brakuje p\u0142ynno\u015bci. Z Kobr\u0105 zaprzyja\u017ani\u0142am si\u0119 po tym, jak odkry\u0142am, \u017ce pracuj\u0105c delikatnie w\u00a0tej pozycji,\u00a0przynosz\u0119 ogromn\u0105 ulg\u0119 moim wiecznie obola\u0142ym plecom\u00a0(wyniesiona z\u00a0dzieci\u0144stwa powa\u017cna skolioza, plus jakie\u015b 10 lat pracy za biurkiem)<\/p>\n<h3 id=\"toc-2\">W sanskrycie odmiana pozycji psa z g\u0142ow\u0105 skierowan\u0105 do g\u00f3ry<\/h3>\n<p>Przeciwwskazaniem do wykonywania psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 s\u0105 tak\u017ce niekt\u00f3re problemy zwi\u0105zane z sercem i uk\u0142adem krwiono\u015bnym. Psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 nie powinny wykonywa\u0107 tak\u017ce osoby w okresie rekonwalescencji oraz takie, kt\u00f3re maj\u0105 \u015bwie\u017cy uraz obr\u0119czy barkowej, stawu skokowego, nadgarstk\u00f3w lub kr\u0119gos\u0142upa. Przeciwwskazaniem do psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 s\u0105 wszelkiego rodzaju choroby uk\u0142adu ruchu, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 wykonywanie \u0107wicze\u0144 w podporach przodem opieraj\u0105cych si\u0119 na zgi\u0119ciu w biodrze. Nasze d\u0142onie spoczywaj\u0105 pod barkami, ale w \u0142okciach nie zachodzi wyprost, tak jak dzieje si\u0119 to w psie z g\u0142ow\u0105 do g\u00f3ry. Jak wida\u0107, pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 to \u0107wiczenie kompleksowe, kt\u00f3re ma niezwykle szerokie zastosowanie.<\/p>\n<p>Regularne praktyki ashtanga joga nios\u0105 za sob\u0105 szereg korzy\u015bci dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ashtanga joga to dynamiczna forma jogi \u00a0(pozostawanie w przyj\u0119tych pozycjach nie jest d\u0142u\u017csze ni\u017c kilka oddech\u00f3w) opracowana przez\u00a0 K. Praktyka Urdhva Mukha Svanasana jest bardzo cz\u0119sto spotykana w asztandze jogi i wielu przep\u0142ywach Vinyasa , a jej praktyka przynosi wiele korzy\u015bci.<\/p>\n<p>Zapewnia stabilno\u015b\u0107, chroni stawy i poprawia komfort praktyki. Mata do jogi to podstawowy sprz\u0119t, kt\u00f3rego potrzebujesz do \u0107wicze\u0144. Regularna praktyka w domu szybko przynosi efekty \u2013 zar\u00f3wno fizyczne, jak i psychiczne. Zaczynaj od rozgrzewki, nie przeci\u0105\u017caj si\u0119 i nie pr\u00f3buj na si\u0142\u0119 trudnych pozycji.<\/p>\n<h3 id=\"toc-4\">Pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142. Ulga dla kr\u0119gos\u0142upa<\/h3>\n<p>Polecana jest osobom, kt\u00f3re sp\u0119dzaj\u0105 wiele godzin przed komputerem, pracuj\u0105 w pozycji siedz\u0105cej lub cz\u0119sto podr\u00f3\u017cuj\u0105. Je\u015bli tak, przenie\u015b uwag\u0119 do dolnych po\u015bladk\u00f3w i wypychaj\u0105c je mocniej w ty\u0142 i do przodu zmie\u0144 u\u0142o\u017cenie miednicy tak, aby pozycja sta\u0142a si\u0119 bardziej komfortowa. Cz\u0119stym b\u0142\u0119dem przy wchodzeniu do pozycji jest zbyt szybkie i g\u0142\u0119bokie odchylanie g\u0142owy do ty\u0142u, co mo\u017ce powodowa\u0107 zacisk w kr\u0119gos\u0142upie i nieprawid\u0142owe jego wygi\u0119cie. W obydw\u00f3ch przypadkach (obci\u0105gni\u0119te czy podwini\u0119te palce st\u00f3p) utrzymujesz proste nogi. D\u00f3\u0142 po\u015bladk\u00f3w \u201ewypchnij\u201d w d\u00f3\u0142 i lekko do przodu.<\/p>\n<h2 id=\"toc-5\">Pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 \u2013 przygotowanie<\/h2>\n<p>Organizuje wyjazdowe warsztaty yin&amp;yang jogi oraz prowadzi kursy jogi online. Dzi\u0119ki regularnej praktyce, pozycja ta pomo\u017ce nam w\u00a0pe\u0142ni otworzy\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105. Cho\u0107 podpierasz si\u0119 na r\u0119kach spr\u00f3buj jak najbardziej zaanga\u017cowa\u0107 mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w. Pozycja ta nazywana jest kuzynem Bhujangasany, czyli pozycji kobry, poniewa\u017c jest do niej bardzo podobna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Content Kroki w pozycji psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 Pozycja psa z g\u0142ow\u0105 skierowan\u0105 w g\u00f3r\u0119 z sekwencjami jogi na krze\u015ble Ashtanga joga \u2013 jak \u0107wiczy\u0107 i jakie daje korzy\u015bci? Pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142. Ulga dla kr\u0119gos\u0142upa Zarejestruj si\u0119 , aby poprosi\u0107 o korzy\u015bci z pozycji kl\u0119cz\u0105ca Urdhva Mukha Svanasana Vinyasa, a my powiadomimy&hellip; <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/www.lift-me-up.com\/wordpress\/?p=31101\">Continue reading <span class=\"screen-reader-text\">Joga<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3567],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lift-me-up.com\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/31101"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lift-me-up.com\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lift-me-up.com\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lift-me-up.com\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lift-me-up.com\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=31101"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lift-me-up.com\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/31101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31102,"href":"https:\/\/www.lift-me-up.com\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/31101\/revisions\/31102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lift-me-up.com\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=31101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lift-me-up.com\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=31101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lift-me-up.com\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=31101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}